กินแคลเซียมช่วยลดปวดเข่าได้จริงหรือ?

“หมอคะ หนูปวดเข่ามานาน เพื่อนบอกให้กินแคลเซียมเสริม บอกว่าช่วยได้จริง หนูอยากรู้ว่ามันช่วยลดปวดเข่าได้ไหมคะ?”

นี่คือคำถามที่หมอมักได้ยินบ่อยมาก โดยเฉพาะจากผู้สูงอายุหรือคนวัยทำงานที่เริ่มมีอาการปวดเข่า หลายคนเชื่อว่าการกินแคลเซียมจะทำให้เข่าแข็งแรงขึ้น ปวดน้อยลง แต่ความจริงแล้ว เรื่องนี้ต้องแยกให้ออกก่อนว่า “แคลเซียมช่วยอะไรได้” และ “แคลเซียมช่วยอะไรไม่ได้”

แคลเซียมคืออะไร และมีหน้าที่อย่างไร

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างและคงสภาพความแข็งแรงของกระดูก ถ้าขาดแคลเซียม กระดูกจะบางลงและเปราะง่าย จนเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน

ดังนั้นการกินแคลเซียมจึงมีประโยชน์โดยตรงต่อกระดูก แต่ “เข่า” ของเรานั้น ไม่ได้มีแค่กระดูก ยังมี กระดูกอ่อน (cartilage) เอ็น กล้ามเนื้อ และน้ำหล่อเลี้ยงข้อ ที่ทั้งหมดทำงานร่วมกัน ถ้าเจ็บเข่าเพราะโครงสร้างเหล่านี้เสื่อมหรือบาดเจ็บ การกินแคลเซียมอย่างเดียว ไม่สามารถรักษาได้โดยตรง

แล้วปวดเข่า เกี่ยวข้องกับอะไร?

อาการปวดเข่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• ข้อเข่าเสื่อม กระดูกอ่อนสึกหรอ

• น้ำหนักตัวมาก ทำให้เข่ารับแรงกดสูง

• กล้ามเนื้อรอบเข่าอ่อนแรง ไม่ช่วยพยุงข้อ

• การอักเสบในข้อเข่า เช่น เก๊าท์ หรือรูมาตอยด์

• อุบัติเหตุ เช่น หมอนรองกระดูกฉีก เอ็นขาด

จะเห็นว่า หลายสาเหตุไม่ได้เกิดจากการ “ขาดแคลเซียม” เลย เพราะฉะนั้น กินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ได้ทำให้หายปวดเข่า

แล้วใครบ้างที่ควรกินแคลเซียมเสริม?

หมออยากบอกว่า “การกินแคลเซียม” เหมาะกับการดูแลเรื่อง กระดูกพรุน มากกว่า เช่น

• ผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน ที่เสี่ยงกระดูกพรุน

• ผู้สูงอายุ ที่รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ

• คนที่ดื่มนมน้อย ไม่กินปลาเล็กปลาน้อย หรืออาหารที่มีแคลเซียมสูง

กลุ่มนี้ การกินแคลเซียมเสริมมีประโยชน์ต่อความแข็งแรงของกระดูก แต่ไม่ใช่การรักษาอาการปวดเข่าโดยตรง

แล้วทำไมบางคนกินแคลเซียมแล้วรู้สึกดีขึ้น?

บางครั้งอาการดีขึ้นอาจไม่เกี่ยวกับแคลเซียม แต่เกิดจาก

• ช่วงที่กินแคลเซียม อาจดูแลตัวเองดีขึ้น เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ พักผ่อนเพียงพอ

• ได้รับวิตามินดีร่วมด้วย ซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมและมีผลต่อกล้ามเนื้อ

• อาการปวดเข่าอาจดีขึ้นเองตามเวลา

ดังนั้นอย่าเพิ่งรีบสรุปว่า “แคลเซียมทำให้หายปวดเข่า”

แนวทางการดูแลปวดเข่าที่ถูกต้อง

1. ควบคุมน้ำหนัก – ลดแรงกดบนเข่า

2. ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า – เช่น ท่าเหยียดเข่า ท่ายกขาตรง

3. ปรับพฤติกรรม – หลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ ขัดสมาธินาน ๆ

4. ใช้อุปกรณ์ช่วย – เช่น สนับเข่า รองเท้าเสริมพื้นนุ่ม

5. พบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ – อาจต้องเอกซเรย์ หรือทำ MRI ถ้ามีอาการเรื้อรัง

สรุป

แคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ ไม่ได้รักษาอาการปวดเข่าโดยตรง การปวดเข่าเกิดจากหลายปัจจัย ต้องแก้ที่ต้นเหตุ เช่น เสริมกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก และถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย

ดังนั้น ถ้าคุณปวดเข่า อย่าหวังพึ่งแค่การกินแคลเซียมอย่างเดียว แต่ควรดูแลตัวเองรอบด้าน และเข้ารับการตรวจเมื่อจำเป็นครับ

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666

#ปวดเข่า #แคลเซียม #ข้อเข่าเสื่อม #กระดูกพรุน #หมอเก่ง