กินแคลเซียมกับวิตามินดีอย่างเดียว… พอป้องกันกระดูกหักได้ไหม?

"หมอคะ หนูกินแคลเซียมกับวิตามินดีทุกวันเลยค่ะ กระดูกไม่น่าจะบางใช่ไหมคะ? แบบนี้ไม่ต้องกินยารักษาอื่นแล้วใช่ไหมคะ?"

นี่คือคำถามจากคุณสุภาวดี อายุ 62 ปี ที่เพิ่งผ่านวัยหมดประจำเดือนไม่นาน และเริ่มกังวลเรื่องกระดูกพรุน เธอพยายามดูแลตัวเองอย่างดี แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำอยู่นั้นเพียงพอหรือยัง

หมอขออธิบายอย่างตรงไปตรงมานะครับว่า… แคลเซียมกับวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็น แต่ “ไม่ใช่คำตอบทั้งหมด” ในการป้องกันกระดูกหัก โดยเฉพาะในคนที่มีความเสี่ยงสูง หรือเป็นโรคกระดูกพรุนแล้ว

ทำไมแคลเซียมกับวิตามินดีถึงสำคัญ?

• แคลเซียม คือแร่ธาตุหลักที่ใช้สร้างกระดูก ถ้าร่างกายขาด ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมา ทำให้กระดูกบางลง

• วิตามินดี ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และยังช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียมในร่างกาย

ดังนั้นการได้รับแคลเซียม + วิตามินดีในปริมาณเหมาะสมทุกวัน จึงเป็นพื้นฐานของการมีมวลกระดูกที่ดี

ปริมาณแนะนำต่อวัน

• แคลเซียม: 1,000–1,200 มิลลิกรัม/วัน (รวมจากอาหาร + อาหารเสริม)

• วิตามินดี: 600–800 IU/วัน (หรือมากกว่านี้ในคนที่ขาด)

แต่… กินอย่างเดียวไม่พอ หากกระดูกเริ่มบางหรือพรุนแล้ว

ในคนที่ตรวจพบว่าเริ่มมวลกระดูกต่ำ (osteopenia) หรือเป็นกระดูกพรุนแล้ว (osteoporosis) เพียงแค่กินแคลเซียมกับวิตามินดีอย่างเดียวอาจไม่พอครับ เพราะ:

1. กระดูกยังคงสลายเร็วกว่าเดิม

2. แคลเซียมเหมือน “อิฐ” แต่ต้องมี “ปูน” ยึดด้วย

3. งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่า

ใครบ้างที่ไม่ควรรอแค่แคลเซียม?

• ผู้ที่เคยหกล้มแล้วกระดูกหัก แม้แรงกระแทกไม่แรง

• ผู้สูงอายุที่มีค่า T-score ต่ำกว่า -2.5 จากการตรวจมวลกระดูก (DEXA scan)

• ผู้ที่มีค่า FRAX Score สูง

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาที่ทำให้กระดูกบาง (เช่น สเตียรอยด์)

กลุ่มเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเริ่มยารักษาโรคกระดูกพรุนโดยตรง

สิ่งที่ควรทำร่วมกับการกินแคลเซียม + วิตามินดี

1. ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-bearing exercise)

2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด

3. ป้องกันการหกล้มในบ้าน

4. ตรวจมวลกระดูกเมื่อถึงวัย

5. ติดตามประเมิน FRAX Score เป็นระยะ

หมอสรุปให้นะครับ…

แคลเซียมกับวิตามินดีเป็นเพียง “รากฐานที่ดี” สำหรับการดูแลกระดูก แต่ถ้าเสี่ยงสูง หรือเป็นกระดูกพรุนแล้ว อาจต้องพิจารณายาเพิ่มเติมเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกหักในอนาคต

อย่ารอให้ล้มแล้วหัก… เพราะบางครั้ง “หักครั้งเดียว” อาจเปลี่ยนคุณภาพชีวิตไปตลอดเลยครับ

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666

#แคลเซียม #วิตามินดี #กระดูกพรุน #ป้องกันกระดูกหัก #ตรวจมวลกระดูก #หมอเก่งกระดูกและข้อ