ปวดหลังเรื้อรังเกี่ยวข้องกับท่าทางการนั่งทำงานอย่างไร?

“หมอคะ หนูทำงานออฟฟิศวันละ 8–10 ชั่วโมง นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอด ตอนนี้เริ่มปวดหลังเรื้อรังจนบางวันต้องกินยาแก้ปวด มันเกี่ยวกับท่านั่งทำงานจริง ๆ หรือเปล่าคะ?”

นี่คือคำถามที่หมอเจอบ่อยจากพนักงานออฟฟิศและคนทำงานที่ต้องนั่งนาน ๆ อาการปวดหลังเรื้อรังจำนวนมากไม่ได้เกิดจากโรคร้ายแรง แต่เกิดจาก ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้องและนั่งนานเกินไป ซึ่งส่งผลต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และหมอนรองกระดูกโดยตรง

ทำไมนั่งนานถึงทำให้ปวดหลัง?

เวลาที่เรานั่ง แรงกดจะลงที่กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกมากกว่าตอนยืน หากนั่งผิดท่า น้ำหนักจะกดไปยังบางส่วนของหมอนรองกระดูกมากขึ้น จนทำให้เกิดการเสื่อมเร็วหรือกล้ามเนื้อรอบ ๆ หลังทำงานหนักเกินไป

นอกจากนี้ การนั่งนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถยังทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี กล้ามเนื้อเกร็งและอ่อนล้า นำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังได้

ท่านั่งผิดที่พบบ่อย

นั่งหลังงอหรือก้มคอมากเกินไป → ทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอตึง

นั่งไขว่ห้างนาน ๆ → ทำให้สะโพกและกระดูกสันหลังบิดผิดแนว

นั่งตัวเอนมาข้างหน้า → เพิ่มแรงกดที่หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว

นั่งเก้าอี้ที่ไม่รองรับหลัง → หลังขาดการพยุง ทำให้ปวดเมื่อยง่าย

ผลเสียระยะยาว

• กล้ามเนื้อหลังและเอวอ่อนแรง

• หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น

• เสี่ยงต่อการเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น

• ปวดหลังเรื้อรังจนกระทบต่อการนอนและคุณภาพชีวิต

วิธีนั่งทำงานที่ถูกต้อง

• พิงหลังติดพนักเก้าอี้ ปรับเก้าอี้ให้หลังตรงและรองรับเอว

• ปรับความสูงโต๊ะและเก้าอี้ให้จอคอมอยู่ระดับสายตา

• วางเท้าราบกับพื้น ไม่ห้อยขา

• เว้นระยะจากหน้าจอประมาณ 50–70 ซม.

• เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที เช่น ลุกขึ้นยืดเส้น หรือเดินสั้น ๆ

หมอสรุปให้

ปวดหลังเรื้อรังในคนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่เกิดจาก ท่านั่งผิดและนั่งนานเกินไป หากปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ลุกเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ และออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลัง อาการปวดจะดีขึ้นและลดความเสี่ยงโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมได้

หากคุณปวดหลังเรื้อรังจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน อย่าปล่อยทิ้งไว้ ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการดูแลที่เหมาะสมครับ

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666

#ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม #ท่านั่งทำงาน #หมอนรองกระดูกเสื่อม #หมอเก่งกระดูกและข้อ