🥛 แคลเซียมช่วยให้กระดูกหักหายเร็วขึ้นจริงไหม?

“หมอคะ กระดูกหัก ต้องรีบกินแคลเซียมเยอะ ๆ ใช่ไหมคะ จะได้ติดเร็ว?”

นี่คือคำถามยอดฮิตของคนไข้ที่กระดูกหักแทบทุกคน หมอจะมาอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ว่า “แคลเซียมช่วยจริงไหม” และควรกินอย่างไรให้ถูกต้องครับ 💡

💡 แคลเซียมคืออะไร และสำคัญอย่างไรต่อกระดูก

แคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุหลักของกระดูกและฟัน ร่างกายใช้แคลเซียมในการสร้างกระดูกใหม่ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทุกวัน

เมื่อกระดูกหัก ร่างกายจะเริ่มกระบวนการ “สร้างกระดูกใหม่” เพื่อเชื่อมรอยหักให้ติดกัน ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญที่ใช้สร้างเนื้อกระดูกใหม่นั่นเองครับ

แต่‼️ การที่กระดูกจะหายเร็ว ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแคลเซียมเพียงอย่างเดียว ยังมีปัจจัยอื่นที่สำคัญร่วมด้วย เช่น

• วิตามินดี (Vitamin D)

• โปรตีน

• การไหลเวียนเลือดดี

• การไม่สูบบุหรี่ / ไม่ดื่มแอลกอฮอล์

• และการเคลื่อนไหวหรือกายภาพที่เหมาะสม

🧱 กระบวนการซ่อมแซมกระดูกหัก

เมื่อกระดูกหัก ร่างกายจะซ่อมแซมตามลำดับดังนี้ 👇

ระยะอักเสบ (Inflammation)

ระยะสร้างกระดูกอ่อน (Soft callus formation)

ระยะสร้างกระดูกแข็ง (Hard callus formation)

ระยะปรับรูปร่างกระดูก (Remodeling)

💊 แคลเซียมช่วยอย่างไรในการหายของกระดูก

• แคลเซียมเป็น “วัตถุดิบหลัก” ในการสร้างเนื้อกระดูกใหม่ (hard callus)

• หากร่างกายขาดแคลเซียม จะทำให้การเชื่อมของกระดูกล่าช้า หรือบางราย “กระดูกไม่ติด”

• แต่ถ้ามีแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายจะสามารถสร้างกระดูกใหม่ได้ตามปกติ

🧃 แล้วควรกินแคลเซียมเท่าไหร่ดี?

• ผู้ใหญ่ทั่วไป ต้องการวันละ 800–1,000 มิลลิกรัม

• ผู้สูงอายุ (เกิน 50 ปี) ควรได้รับวันละ 1,000–1,200 มิลลิกรัม

🥦 แหล่งแคลเซียมจากอาหาร

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส

• ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซิว ปลาซาดีน

• ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี ใบยอ ใบชะพลู

• ถั่วเหลือง เต้าหู้ งาดำ

☀️ วิตามินดี สำคัญไม่แพ้กัน

แม้กินแคลเซียมมาก แต่ถ้า “ขาดวิตามินดี” ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีครับ

วิธีเพิ่มวิตามินดีง่าย ๆ

• รับแดดอ่อน ๆ ช่วงเช้า 10–15 นาทีต่อวัน

• รับประทานปลาแซลมอน ไข่แดง หรือนมเสริมวิตามินดี

🚫 สิ่งที่ทำให้กระดูกหายช้า

• สูบบุหรี่

• ดื่มแอลกอฮอล์

• ขาดโปรตีน

• ไม่ขยับข้อเลย (ไม่ทำกายภาพ)

• โรคเบาหวานหรือโรคไตบางชนิด

🩺 หมออยากฝากไว้

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

📱 Line ID: @doctorkeng โทร 081-5303666

#กระดูกหัก #แคลเซียม #กระดูกหักหายช้า #หมอเก่งกระดูกและข้อ #orthopedicclinic