การนั่งทำงานนานๆ ในท่าที่ไม่เหมาะสม" เป็นสาเหตุยอดฮิตที่ทำให้คนวัยทำงานหลายคนต้องมาปรึกษาหมอด้วยอาการปวดคอ ปวดหลังเรื้อรังเลยครับ

นั่งผิดท่า ทำงานนานๆ… ทำไมปวดคอ ปวดหลังเรื้อรังไม่หายสักที?

หมอเจอบ่อยมากเลยครับ คนไข้หลายคนมาด้วยอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังส่วนล่างแบบเป็นๆ หายๆ บางคนปวดจนร้าวลงแขนขา ยิ่งซักประวัติไปเรื่อยๆ ก็จะพบว่าส่วนใหญ่มีพฤติกรรมการนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือนั่งทำอะไรนานๆ ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งมักจะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังของเราในระยะยาวได้เลยนะครับ

คุณเล็ก พนักงานออฟฟิศอายุ 35 ปี ก็มาปรึกษาหมอด้วยอาการปวดคอ บ่า และปวดหลังส่วนล่างมาก จนบางวันต้องลุกเดินไม่ได้เลย เวลาที่หมอถามว่านั่งทำงานท่าไหน คุณเล็กก็มักจะตอบว่า "ก็นั่งปกติค่ะหมอ แต่รู้สึกว่าตัวเองชอบเผลอหลังค่อม หรือยื่นคอไปข้างหน้าเวลาจ้องคอมนานๆ" นี่แหละครับคือต้นตอของปัญหาเลย

การนั่งผิดท่า ทำร้ายกระดูกสันหลังได้อย่างไร?

หมออยากบอกว่ากระดูกสันหลังของเราเปรียบเสมือนเสาหลักของร่างกายครับ ประกอบด้วยกระดูกหลายชิ้นเรียงต่อกัน โดยมีหมอนรองกระดูกคอยทำหน้าที่เหมือนเบาะรองรับแรงกระแทก และมีเส้นประสาทที่แตกแขนงออกมาจากไขสันหลังไปเลี้ยงทั่วร่างกายครับ

เมื่อเรานั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมนานๆ จะส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังของเราได้หลายอย่างเลยครับ:

แรงกดทับที่หมอนรองกระดูกผิดปกติ:

กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึงตัว:

การเคลื่อนไหวของข้อต่อกระดูกสันหลังผิดปกติ:

เชื่อมโยงกับการเกิดอาการปวดคอหรือปวดหลังได้อย่างไร?

อาการปวดคอและปวดหลังที่เราเจอส่วนใหญ่ มักมีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานผิดท่านี่แหละครับ

• ปวดคอ บ่า ไหล่:

• ปวดหลังส่วนล่าง:

วิธีป้องกันและดูแลตัวเองเบื้องต้น:

หมออยากแนะนำว่าการปรับพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดครับ!

ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง:

ลุกเดิน ยืดเหยียดบ่อยๆ:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังเรื้อรัง รวมถึงภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตครับ หากมีอาการปวดที่เป็นเรื้อรัง หรือมีอาการชา อ่อนแรงร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันทีนะครับ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานครับ

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่ ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง) ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ 📱 Line ID: @doctorkeng

#ปวดคอ #ปวดหลัง #นั่งทำงานผิดท่า #หมอนรองกระดูกทับเส้น #กระดูกคอเสื่อม #หมอเก่งกระดูกและข้อ