ดื่มน้ำมาก ๆ จริงไหม? ช่วยลดกรดยูริกในเลือดได้?

“หมอคะ เพื่อนบอกว่าถ้ากรดยูริกสูงให้ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร จะช่วยลดได้ จริงไหมคะ? หรือแค่มโนไปเอง?”

เป็นคำถามจากคุณจอย วัย 40 ปี ที่เพิ่งตรวจสุขภาพแล้วพบว่ากรดยูริกในเลือดสูงกว่าปกติเล็กน้อย เธอกังวลเพราะคุณพ่อเคยเป็นเก๊าท์ จึงอยากหาวิธีป้องกันไว้ก่อน

หมอเลยขออธิบายให้เข้าใจแบบชัด ๆ ว่า “น้ำ” มีบทบาทสำคัญกับกรดยูริกอย่างไรบ้างครับ

กรดยูริกในร่างกายมาจากไหน?

กรดยูริกเกิดจากการย่อยสลายสารที่เรียกว่า “พิวรีน” ซึ่งพบในอาหาร เช่น เครื่องในสัตว์ น้ำตาลสูง อาหารทะเล และเบียร์

เมื่อร่างกายย่อยพิวรีน กรดยูริกจะถูกขับออกทางไต ผ่านทางปัสสาวะ

ดังนั้น ถ้าร่างกายขับกรดยูริกได้น้อย หรือดื่มน้ำน้อย กรดยูริกก็จะค้างในเลือดมากขึ้นเรื่อย ๆ จนอาจสะสมตามข้อได้

ดื่มน้ำมากขึ้น ช่วยลดกรดยูริกได้จริงไหม?

จริงครับ!

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น และช่วยขับกรดยูริกออกจากร่างกายได้มากขึ้นผ่านทางปัสสาวะ

เมื่อขับออกได้มากขึ้น ระดับกรดยูริกในเลือดก็จะลดลงตามธรรมชาติ

หลายงานวิจัยสนับสนุนว่า ผู้ที่ดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร มีโอกาสเกิดอาการเก๊าท์น้อยกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย

แล้วต้องดื่มน้ำวันละเท่าไร?

สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำวันละประมาณ 2–3 ลิตร หรือเทียบเท่ากับ 8–12 แก้ว ต่อวัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและสภาพอากาศ

เคล็ดลับในการดื่มน้ำ

• ไม่ต้องดื่มทีเดียวหมด ดื่มเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน

• ถ้าปัสสาวะใส แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ

• ผู้ที่ออกกำลังกายหรืออยู่กลางแจ้ง ควรดื่มมากขึ้นอีก

ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม?

ทุกอย่างต้องพอดีครับ

แม้การดื่มน้ำจะดี แต่ถ้าดื่มมากเกินไปในระยะเวลาสั้น ๆ (เช่น ดื่ม 5 ลิตรในไม่กี่ชั่วโมง) อาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะในผู้ป่วยโรคไต

ทางที่ดีคือ ค่อย ๆ ดื่มน้ำกระจายตลอดทั้งวันครับ

หมอสรุปว่า…

ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยและง่ายที่สุดในการช่วยลดกรดยูริกในเลือด และลดความเสี่ยงของโรคเก๊าท์ในระยะยาว

ไม่ต้องรอให้ปวดข้อก่อน ถึงจะเริ่มดูแลตัวเองนะครับ เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ อย่างการดื่มน้ำ ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้วครับ

บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่

ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)

ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ

สอบถามปัญหาโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดไหล่ กระดูกพรุน ได้ครับ

Line ID: @doctorkeng

เบอร์โทร: 081-530-3666

Hashtags:

#กรดยูริกสูง #ดื่มน้ำลดเก๊าท์ #ข้ออักเสบ #สุขภาพดีเริ่มที่น้ำเปล่า #หมอเก่งกระดูกและข้อ